【不眠解消】ASMRで“眠れない”から解放された話

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不安解消

こんばんは、tomoです。

私は3年ほど前から
ASMR動画にハマっています。

実は、以前の私は
「考え事のしすぎで眠れない」
という事がよくあって、
3時や4時にようやく寝る
という生活をしていました。

(眠りたいのに眠れないって
すごくつらい…)

ですが、このASMR動画に
ハマった事がきっかけで、
今はだいぶ不眠症から
解放されました。

なので、今日は
“睡眠導入におすすめの
ASMR動画9選”を
ご紹介したいと思います☆

今すぐ観たい時は
こちらへどうぞ!

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ASMRってなに?

今は耳かき系や、韓国の
モッパン(食べる音)系の
動画が多いASMRですが、

そもそもASMRとは何か
というと…

<ASMRとは>
「Autonomous Sensory
Meridian Response」
の略で、

「自律感覚絶頂反応」という
人が聴覚や視覚から感じる
脳がゾクゾクっとしたり
鳥肌が立つような
心地良い反応
のことです。

(↑私の場合は、頭が
ふわ~っと鳥肌が立って
気持ちよくなります。)

そして、
2015年に発表された研究では、
ASMRで得られる感覚は
リラックスと幸福感を伴い、

うつ病やストレス、慢性的な
痛みを一時的に和らげる
可能性がある
と言われています。

さらに、ASMRを利用した事の
ある人のうち82%が、
睡眠導入として利用している
との報告もされています。

という事で、研究結果でも
私の実体験でも、
ASMRにはすごい癒しの
効果があるという事です☆

ASMRに出会ったきっかけ

※動画紹介だけ見たい場合は
こちらまで飛ばして読んで
くださいね。

私は小学生の頃、
髪を触られるのが大好きで、
よく友だちに髪を結んで
もらっていたのですが、

その時の
“頭がぞわぞわする感覚”
ものすごく心地良くて

「あれはなんだったんだろう」
と、大人になってからも
ずっと疑問に思ってました。

そこで、3年前のある時
その感覚がなんなのか
調べた結果、その感覚が
ASMRだと分かりました。

そこからASMRにハマり、
YouTubeで動画を探すように
なりました。

そこで今日は、私が見つけた
「睡眠導入にもおすすめの
ASMR動画9選」
をタイプ別に
ご紹介してみようと思います。

【寝落ちOK】睡眠導入におすすめのASMR動画9選

ロールプレイング系ASMR

※ロールプレイングとは、
まるでその場で相手と
やり取りをしているかのような
疑似体験ができる動画です。

【Latte ASMR】

ASMR 日本語 保健室の先生の治療💊 Japanese ASMR

ASMR動画の中で私が初めて
ハマったのが、Latteさん
という、韓国の大人気
YouTuberです。

シチュエーション別の
ロールプレイング動画を
UPしていて、癒しの声や
丁寧なしぐさが最高に癒される
のでおすすめです。

【myaling ASMR】

ASMR Anne of Green Gables🏡 Anne’s Letters

この方もLatteさん同様
色んなロールプレイング動画を
UPしている韓国のYouTuberです。

設定やセットもかなり
作り込まれていて、その世界観に
すぐに惹き込まれていきます。

【Jocie B ASMR】

ASMR Doing Your Makeup ♡ tingly brushing, tapping, face touching

この方は最近私がハマった、
メイクやスキンケア系動画が
メインのYouTuberです。

穏やかな表情とささやき声、
とーっても癒されます☆

自然音系ASMR

※まるで自然の中にいるような
感覚になれる自然音・環境音の
ASMR動画です。

【自然の音】

【自然音】せせらぎ – 4 / 1 Hour Nature Sounds – Babbling Brook Sounds

川の映像が1時間流れる
流水音動画です。
ただただ…癒されます…
(広告もなくて最高☆)

【sound forest】

[ASMR/環境音]夜空に響く花火の音。賑やかな温泉街の夏の終わり。/#ASMR #環境音 #花火大会の音/松林稜本館からのぞむ斑鳩大輪花火大会

季節別、シチュエーション別の
環境音をUPしている
チャンネルです。

ジブリのような雰囲気の
イラストが映画のような
世界観に惹き込んでくれます。

【TheSilentWatcher】

4K Campfire by the River – Relaxing Fireplace & Nature Sounds – Robin Birdsong – UHD Video – 2160p

川辺でキャンプファイヤーを
している様子が流れる動画です。

流水音×鳥のさえずり
×焚火のパチパチ音

自然の中にいるような
穏やかな感覚が味わえます。
(とても癒されます)

動画自体も3時間あるので、
なかなか眠れない時も
「動画が終わっちゃった..」
という事がなく安心です。

王道ASMR

※純粋にASMRの感覚を
味わってみたい時に
おすすめの動画です。

【PierreG ASMR 】

ASMR 30 Triggers for Sleep 💤, Relaxation and Tingles

私は男性の声のASMRは
あまり得意じゃなかった
のですが、この方の
ささやき声はものすごく
耳に優しくて癒される☆

ぜひイヤホンで聴いて
みてください。

【Hatomugi ASMR】

[ASMR] 10 ASMR Triggers For Sleep & Relaxing / No Talking / DR-40

ASMR動画の中では
超有名YouTuberの
Hatomugiさんです。

耳かき、タッピング、
水のポコポコ音…
“これこそ王道!”の
ASMR動画なので
初めての方には特に
おすすめです☆

声なしなので純粋に
色んなASMR音を楽しめます。

番外編

【好みのASMR音が作れるアプリ】

夜の自然音 ~快適な睡眠のために

波の音、焚火の音など、
色んな自然音を組み合わせて
自分好みのASMR音が
作れるアプリもあります☆

おやすみタイマーや、
バックグラウンド再生も
できて便利なので、このアプリ
私も使ってました。

【私のYouTube動画】

【5分聞き流し】睡眠導入ワーク

実は、私も睡眠導入音声を
作っていました。
6分くらいの短い動画ですが、
お試しでよかったら
見てみてください。

今日のお話はいかがでしたか?
もっとたくさん素晴らしい
ASMR動画はありますが、
今日はお気に入りを厳選して
紹介してみました。

お気に入りのASMR動画が
見つかったら、今日から早速
使ってみるのもいいかも
しれません☆

また何か役立つ情報を見つけたら
ご紹介していきますね。

今日もありがとうございました。

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