なんで罪悪感があると生きづらいの?[タイプ別解説]

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生きづらさ解消

こんばんは、tomoです。

以前、友だちとごはんを
食べに行った時のことです。

その友だちが会話の中で
「あっ ごめんね」
「すみません!」

と、いつも何かと謝って
いる事に気が付きました。

もしかしたらあなたも、

「すみません」が口グセに
なってたり、

「何もしてない自分はダメ」と
責めていたり、

「また怒られたらどうしよう..」
と毎日不安になったり、

ちょっとしたミスをずっと
引きずりやすかったり、

こんな風に、
不安やネガティブ思考に
悩んでないでしょうか?

このような生きづらさの
原因にあるのは、
「罪悪感」です。

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なんで罪悪感があると生きづらくなるの?

罪悪感が全くないことが
良いというわけではないですが、

罪悪感がありすぎると、
無意識に自分が幸せに
なる事を拒否
しちゃったり、

楽しむ事を自分に許可できずに
苦しい人生を自分から選んで
しまったり、

常に生きづらさを
感じてしまいます。

ですが、あなた自身が
「この罪悪感いらないんだ」
と気付ければ、

気を遣いすぎなくても
人間関係がものすごく
気楽になったり、

仕事でも怒られることが減って
ストレスなく働けるように
なったり、

ミスや失敗をしても早く気持ちを
切り替えられて、いつも穏やかに
過ごせるようになったり、

その生きづらさを手放して
楽しく生きられるようにも
なっていきます。

なので、いらない罪悪感を
これからご紹介するワークで
一緒にポイッと手放して
いきましょう☆

tomo
tomo

今回だけでなく、定期的に
やってみるのがおすすめです☆

罪悪感のタイプを知るワーク

※紙とペンを用意してください。

  1. あなたが罪悪感を感じた
    出来事を、思い出せるだけ
    書き出してみてください。
  2. 書き出した罪悪感が、
    次の3つのうち、どのタイプに
    当てはまるのかチェックします。

1.してしまった罪悪感

  • パートナーを傷つけてしまった
  • 勝手に動いてミスをしてしまった
  • 相手に迷惑をかけてしまった

など、“行動してしまった”こと
からくる罪悪感です。
(一番意識しやすい罪悪感です)

2.しなかった罪悪感

  • 親を幸せにできなかった、
  • 言えばよかったのに言わなかった、
  • 目の前の人が困っていたのに助けなかった

など、“するべき事をしなかった”こと
からくる罪悪感です。
(してしまった罪悪感よりも
自分では意識しづらいです)

3.自分だけ幸せになる罪悪感

先ほどの2つとは違い、

  • 自分だけ恵まれている申し訳なさ
  • 自由に楽しむ事へのうしろめたさ
  • 調子に乗ってはいけないという思い

などの、人より幸せになる事や
恵まれている事への罪悪感です。
(自分では一番意識しづらいため
漠然とした罪悪感があります)

  

tomo
tomo

自分の罪悪感のタイプはわかりましたか?

次はタイプ別の解消法をやってみよう☆

【タイプ別】罪悪感の解消法

※また紙とペンを使います。

1.“してしまった罪悪感への解消法

1.大事な友人や同僚が、
自分と同じ状況になった事を
イメージして、その時どんな
声掛けやフォローをするか
書き出してみてください。

2.(1)で書き出した言葉や行動を
そのまま自分自身にしてあげて
ください。

2.“しなかった罪悪感への解消法

1.あえて失敗してみる
“しなかった罪悪感”は、
“してしまった罪悪感”よりも
意識しにくく、罪悪感も
強くなります。

なので、怒られたり失敗しても
いいからやってみる
という
選択をしてみてください。

2.客観的に考えてみる
それは本当に自分がしなければ
いけなかった事なのかを
書き出してみてください。

3.“自分だけ幸せになる罪悪感への解消法

1.幸せな状況や恵まれて
いる事に対して感謝の気持ちを
書き出してください。

2.書き出した感謝の気持ちと
ともに、幸せになる事を
受け入れてみてください。

3.その恩恵を
「どう人に与えるか?」を考えて
行動に移してみてください。

4.すべての罪悪感に共通する解消法

罪悪感を感じた出来事に対して、
客観的に原因を捉える事も
大切です。

1.罪悪感を感じる出来事が
起きたら、「自分は今、
罪悪感を感じている」と
気付くようにしてください。

2.あなたの罪は何だったのか?
を書き出します。

3.「もし自分以外に原因が
あるとしたら」という視点で
原因を書き出します。

tomo
tomo

ワークお疲れさまでした☆
ちょっと長めのワークでしたが
いかがでしたか?

あなたのその罪悪感が
「事実ではなく、ただの
罪悪“感”だったんだ」

気付けることが出来たら、

あなたの生きづらさも
少しずつ解消されてくると
思います。

今日のワークで何かの気付きが
あれば幸いです。

今日もありがとうございました。

PS.
罪悪感で悩んでいるあなたには、
周りの人間関係を見直して
みる事もおすすめです↓

参考にしてみてください☆

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