折れない自信につながる「自己価値」ってなんだろう？

こんばんは、tomoです。

少し前に、
居場所がない方や友達が
いない方のための
コミュニティスペース
「ココトモハウス」の
イベントにお邪魔させて
いただきました！
↓　↓　↓　

カレーを煮込んで、心を煮込んで語らナイト♪レポート

こんばんは、ジョジョです。今日は先日行われた、カレーを煮込んで、心を煮込んで語らナイト♪のイベントレポートをお届けします！！みんなでカレーを、煮込んだあの日今回も材料の買い出しからイベントは始まりました！みんなでマイ

みんなで食べるカレーが
おいしかった～☆

初参加で少し緊張していた
私ですが、みなさん気さくに
話しかけてくれて、とっても
居心地の良い時間でした…☆
(興味があったら上のレポートも
見てみてください)

みんなでカレーを食べた後は、
音楽をかけてゆっくりしながら
雑談をしていたのですが、
そこでちょっと話題に出たのが
「自己肯定感」についてでした。

そして、その会話の中で、
「自己肯定感ってはじめの
土台なんですよね」と話して
くださった方がいました。

私自身、昔はものすっごく
自己肯定感が低くて、
・何をするのも頑張りすぎて
体を壊してしまったり、
・自分を良く見せようとして
仕事も人間関係も全然
うまくいかないという
時期があったので、

あらためて
“自分を肯定すること”が
まずは大切だな～と感じました。
(今でも取り組んでます)

なので、今日は
「自分を肯定して折れない
自信を手に入れるコツ」
をご紹介してみようと思います。

ですが、“自己肯定感”についての
認識が人によって違っていたり、
心理カウンセラーさんによっても
説明が違ったりするので、

今日は、 “折れない自信”という
意味で、「自己価値」という
言葉を使ってお話してみます。

「自己価値」ってなんだろう？
まずは自己価値チェック！
なんで自己価値が低くなるの？
存在に対する自己価値を取り戻すワーク

「自己価値」ってなんだろう？

そもそも自己価値とは、
簡単に言うと、
「自分にどれくらい
価値があると思えるか」
というものです。

そして、この自己価値には
2種類の考え方があります。

2種類の「自己価値」とは

１．条件付きの自己価値
“何かが出来る”、“地位がある”などの条件や他人の評価で決まる価値で、その条件や状況によって自己価値も変動していきます。

＝折れやすい自信とも言えます

２．存在に対する自己価値
何かの条件や他人からの評価に関わらず、“存在しているだけでも自分を認められる”という、状況が変わっても変動しない価値です。

=折れない自信とも言えます。

２種類の違いについては
分かっていただけましたか？

以前の私は、1番目の
条件付きの自己価値(自信)を
手に入れるために必死に
仕事を頑張ってましたが、

条件付きの自己価値を
基準に頑張ってしまうと、

常に他人の目や評価が
気になったり、
その評価や地位を保つために
頑張りをやめられなかったり
自分をよく見せるために
本来の自分を隠して生きる
ようになったり、

とっても生きづらくなります。

tomo

私も、頑張るのをやめられず
だいぶ生きづらかったなあ。。

さらに、やっかいなのが
“条件付きの自己価値”を
高めようとすればするほど
“存在に対する自己価値”が
下がっていく
という事なのです。

なので、生きづらさを解消
するためには、２番目の
存在に対する自己価値
(=折れない自信)を
“取り戻す”ことが大切です。

そこで、今のあなたの
存在に対する自己価値が
どれくらいなのか、
チェックしてみましょう！

まずは自己価値チェック！

すてきなサイトを見つけたので
まずはこちらでチェックです～☆

自己肯定感診断チェック

ココオル自己肯定感診断チェックでは、わかりやすい簡単な質問に答えていくだけで、あなたの「自己肯定感診断チェック」のチェックができます。診断チェックは、医師による診断を代用するものではありません。少しでも不安がある場合には、必ず専門の医師に相談されることをお勧めいたします。

※「はい」に当てはまった数を
ノートにメモしておいて
ください。

自己価値を自分の感覚ではなく
数値化(見える化)しておくと、
あとから振り返りをしやすく
なります☆

※ワークを続けてみて1ヶ月後
などに再チェックしてみるのも
おすすめです。

そして、「自分ってやっぱり
存在に対する自己価値が
低いかも…」と思われたら、
その原因も知ってみてください。

なんで自己価値が低くなるの？

存在に対する自己価値が
低くなってしまう原因として
下に３つあげてみました。

1．幼少期の親との関係

実は、自己価値の決定には
小さいころの親子関係が
かなり影響しています。

なぜかと言うと、
私たちが赤ちゃんの時は
みんな自己価値は100点満点
(なんにも持ってない、
できない状態でもただ
愛される存在)だからです。

そして、両親にどれだけ
「ありのままの自分」を
受け入れてもらえるか、
＝存在しているだけでOK！
としてもらえるかどうかで
自己価値の土台が決まって
いきます。

具体的に、自己価値が下がって
しまう家庭環境としては、

・過保護・過干渉に育てられた
⇒自分は何もできない存在だ

・育児放棄された
⇒自分は価値がない存在だ

・虐待をされた
⇒自分は存在してはいけない

・泣いてもすぐ来てくれなかった
⇒自分は大事ではない存在だ

・かなり厳しく育てられた
⇒私は認めてもらえない存在だ

・夫婦げんかが多かった
(親が子どもに構う余裕がない)
⇒私はどうでもいい存在だ

・母親が苦労していた
⇒私は親を不幸にする存在だ

こういったものがあります。

ちょっとネガティブな言葉が
並びましたが、これは一つの
例で、どれだけご両親が
愛情を持って育てていても、
子どもが「愛されてない」と
間違って捉える事もあります。

2．比較される環境

ある程度成長してくると、
今度は色々な場面で
成績や地位などのランク付けが
勝手にされてしまいます。。
たとえば、

他の子と比べられる機会
⇒自分は劣っている

学校での成績
⇒自分は勉強ができない

運動会の順位
⇒自分は運動ができない

会社での評価
⇒まだまだ上がいる、このままではダメ

収入面の違い
⇒周りより収入が低い

結婚しているかどうか
⇒結婚できない自分は問題がある

そんな環境で育っていくうちに
“他の人からの評価”によって
自分の価値を決めるようになり、
「〇〇がない自分はダメ」という
考え方が身についていきやすく
なります。

3．失敗経験・嫌な経験

育っていく過程で、失敗を
経験したり、自分の価値が
ゆらぐような経験をする事で
自己価値が下がることが
あります。

たとえば、

クラスでいじめられた
⇒自分は嫌われる存在だ

友だちに裏切られた
⇒自分はどうでもいい存在だ

彼氏(彼女)にフラれた
⇒自分は価値のない存在だ

就活がうまくいかなかった
⇒自分は必要とされない存在だ

上司に何度も怒鳴られた
⇒自分は迷惑な存在だ

こんな風に自己価値が下がって
しまう事で、

・何に対しても消極的になったり
・人間関係でも「どうせ嫌われる」
という感情を抱きやすかったり、
・ちょっとした注意でも
「責められた」と落ち込んだり、

生きづらくなる捉え方を
してしまいます。

あなたも何か心当たりが
あるでしょうか？

そうだとしても、安心してください。
自己価値はずっと一定のものでは
ありません。心の仕組みを理解
したり、ワークなどを通して
存在に対する自己価値を
取り戻す事もできます☆

なので、早速
存在に対する自己価値を
取り戻すワークを
実践していきましょう～！

存在に対する自己価値を取り戻すワーク

1．ブレインダンプ

ブレインダンプとは、
ブレイン(脳)の中の思考を
ダンプ(吐き出す)という
ものです。

やり方は簡単ですが、
始める前にお伝えしたい
ことがあります↓

※ワークを始める前に
・思考(頭)を使わずに、
頭に浮かんだままの感情を
ノートに書き出してください。

・誰にも見せないので、
思い切り汚い言葉でもOKです！

では、ワークのやり方を
お伝えします！

【ワークのやり方】

・嫌だった経験、
・我慢してたこと、
・普段言えないこと、
・イライラしたこと
・モヤモヤしていること　など
とにかくネガティブな感情を
制限時間5分で、ノートに
思い切り書きなぐってみてください。

書けましたか～？
では次のワークに行きます☆

2．自己受容のワーク

これは、自分の中に
“安心できる味方”を作ることで
自己受容(自分のどんな感情も
受け入れる)というワークです。

【ワークのやり方】

１．
あなたが、
・一番安心できる
・すごく癒される
・尊敬してる
・大好き！　
と感じるような人物(キャラ)を
1人決めてください。
実在しなくてもOKです☆

２．
ブレインダンプで書き出した
言葉をそのまま使って、
１で決めた人物にとにかく
共感してもらってください。